Начинающим в медитации: Техники медитации



Не существует единственного правильного способа медитации - практикующие, обучающие большому количеству техник медитации, передаваемых из поколения в поколение. Важно знать инструмент этой внутренней уравновешивающей практики, а именно сознательное расслабление тела и концентрацию мыслей в одном направлении в течение определенного периода времени.


Это упражнение отвлечет вас от проблем, которые вызовут побочные эффекты стресса. Таким образом, тело получает передышку, чтобы расслабиться и восстановиться, уменьшив уровень гормонов стресса. Вот что вы можете сделать, в частности, во время эффективного сеанса медитации


1. Сядьте удобно в тихой комнате.

2. Закройте глаза.

3. Начните с расслабления мышц ног, продолжая всем мышечным телом к голове (техника называется прогрессивным мышечным расслаблением).

3. Сосредоточьтесь на дыхании.



4. Вдохновите глубоко и освободите свои мысли Считайте столько раз, сколько вы дышите, произнося число каждый раз, когда вы выдыхаете (таким образом, вы будете занимать свой ум информацией и избегать отвлечения внимания).

5. Продолжайте делать это в течение 10-20 минут.


Очень важно сосредоточить свое внимание на дыхании. Другие методы для получения результатов медитации


- Сосредоточение внимания на конкретной теме. Визуально нацельтесь на объект и попытайтесь проанализировать его в мельчайших деталях. Изучите его форму, цветовые различия, текстуру, температуру и возможные движения объекта. Вы можете использовать цветы, пламя свечи и т. д.


- Фокус на звук. Некоторые люди, которые практикуют медитацию, имеют тенденцию сосредотачиваться на звуках, которые они производят. Классическим примером является звук Человека, который на санскрите означает совершенство.


- Используя воображение . Эта техника медитации освежающая и позитивная, очень приятный способ расслабления и освобождения от негативных мыслей. Все, что вам нужно сделать, это создать мысленный образ, основанный на любимом ландшафте природы, дорогом лице, месте, которое вдохновляет на приятные воспоминания и т. д.


- Прослушивание сценариев медитации . Вы можете получить доступ в Интернете или приобрести библиотеки аудио, созданные специально для медитации, которые вдохновят вас на то, чтобы тренировать свой ум в позитивном направлении.


- Самоанализ тела. Сосредоточьте свое внимание на определенных областях вашего тела. Осознавая различные физиологические ощущения, будь то боль, напряжение, жара или стресс.



Молитва - одна из самых популярных техник медитации. Письменные и устные молитвы встречаются практически во всех духовных традициях, прежде всего с терапевтическим эффектом.


Независимо от выбранной техники медитации важно сосредоточиться на максимальных параметрах. Если внешние стимулы или посторонние мысли начинают занимать ваш разум, немедленно прекратите их и вернитесь в том направлении, на котором вы изначально предлагали сосредоточиться.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив